练习一
练习方法： 身体平躺，放松身体用鼻子吸气。 拿一本书（最好是厚一点的书，有重量） 可以找笔记本电脑代替，然后把重物放到腹部 利用鼻子吸气，肚子往外往上顶，稍微用点力量， 然后放松再利用嘴巴吐气，把肚子往里收气吐出来， 这样练习控制好换气频率和我们气息大小。 注意事项： 因为是气息无声练习可以放到晚上睡前练习。 练习时长： 每天15—20分钟即可。
练习二
练习方法： 身体坐端正，把身体完全放松下来，用鼻子吸气（可以口鼻同吸）， 吸气吸到满为止，然后发si音在平稳缓缓的吐出，吐出来的气一定是平稳缓慢的， 不能断断续续的发出。 注意事项： 切记不要过快的把气息吐出来，吸气时一定是肚子往外扩张的感觉。 练习时长： 每天练习20分钟，可以分组练习，早中晚各5—10分钟。
练习三
练习方法： 拿一张抽纸巾，把纸贴在墙上。 身体站直位置放在和嘴巴一样的高度平视可以看到。 身体离墙面3—5cm的距离，松手后开始吹贴在墙上的纸。 快速的吹，不要让纸巾掉落，掉落后继续重复这个流程。 注意事项： 纸巾不要太大，做纸吹墙的时候速度一定要快， 加快频率，腹部用力气息往外推，尽量不要让纸巾掉落，掉落后重复流程。 练习时长： 每天练习5—10分钟
练习四
练习方法： 身体坐端正，鼻子吸气7分满，双手叉腰， 发出ha（哈）这个音快速让腹部往外顶起， 从而让气息往外推出。 注意事项： 在练习时吸气时肚子小腹用力往外顶，吐气发哈音这个音一定要短促快速的发出，让我们的腹部快速的收缩。 练习时长： 每天练习5—10分钟
