练习一
练习方法： 身体平躺，放松身体用鼻子吸气。 拿一本书（最好是厚一点的书，有重量） 可以找笔记本电脑代替，然后把重物放到腹部 利用鼻子吸气，肚子往外往上顶，稍微用点力量， 然后放松再利用嘴巴吐气，把肚子往里收气吐出来， 这样练习控制好换气频率和我们气息大小。 注意事项： 因为是气息无声练习可以放到晚上睡前练习。 练习时长： 每天15—20分钟即可。
练习二
练习方法： 身体坐端正，把身体完全放松下来，用鼻子吸气（可以口鼻同吸）， 吸气吸到满为止，然后发si音在平稳缓缓的吐出，吐出来的气一定是平稳缓慢的， 不能断断续续的发出。 注意事项： 切记不要过快的把气息吐出来，吸气时一定是肚子往外扩张的感觉。 练习时长： 每天练习20分钟，可以分组练习，早中晚各5—10分钟。
